高温橙色预警！大量出汗后，建议多吃这4种食物→

昨天重庆市气象台发布

“高温橙色预警信号”

预计今天

我市持续晴热高温

部分地区日最高气温

可达37～40℃

天气炎热

一到室外我们就会不停出汗

大量出汗后

你是不是也经常感到

疲乏无力，提不起精神？

甚至稍微动一动还会心慌气短？

这些信号可能是在提醒你

身体缺钾了

诚诚带大家一起了解

👇👇👇

01

为什么炎热的天气更容易缺钾？

在一年中

炎热的天气是身体最容易缺钾的时候

主要有3个原因

①出汗增多。一般情况下，汗液中的钾离子含量非常低，但大量出汗时，钾的排出量就会增加，比如进行了大量体力活动或高强度运动。

②食欲不佳。炎热的天气会让很多人没有食欲，加上机体消耗的能量相对多，若钾排出多、摄入少，就会出现缺钾的情况。

③容易腹泻。气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让钾通过胃肠道大量丢失。

02

补钾就吃这些

①黄豆，黄豆含钾能达到1800毫克，用来煮粥、打豆浆、焖猪蹄都可以。

②紫菜，紫菜每100克就含有约2400毫克钾，关键是紫菜低脂低糖，特别适合血脂高、血糖偏高的中老年人。

炎热的天气人容易内热、上火，吃点紫菜还能降火润肺。不过紫菜偏寒凉，建议得搭配姜丝、虾皮煮汤，驱寒调和，既补钾，又护胃。

注意：脾胃虚寒、易腹泻的人，量要控制在每天2～3克就行，不能贪多

③苋菜，钾含量非常高，100克苋菜大概含钾1100毫克，是香蕉的4倍以上，而且还富含铁、钙、膳食纤维，是补血润肠的好东西。

④土豆，很多人把土豆归为淀粉类主食，却不知道它其实是个补钾能手。100克土豆的钾含量大约在400～450毫克之间，是香蕉的1.5～2倍，关键是土豆性平温和，老少皆宜。

诚诚提醒大家

炎热的天气出汗多

身体对钾的需求也更大

别让“缺钾”偷走了你的精力和好状态！

通过调整饮食

在日常餐桌上加入这些“钾”世之宝

黄豆、紫菜、苋菜、土豆

就能轻松、有效地为身体充电！

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