流星桩·十八手绝技（第一手）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

流星桩，又称砍桩，是武术训练体系中极具成效的辅助功法之一。其内容设计精巧却不失质朴，结构严谨，且具备高度的灵活性与多变性。在流星桩的练习过程中，武术招式与功劲，即力量、速度以及劲理等要素被精妙融合。练习者通过这一训练，不仅能够有效锤炼拳法技巧，还能显著增强自身功力，因而具有颇高的实用价值。

从技法层面来看，练习者借助头、肩、肘、手、胯、膝、脚等身体部位，针对模拟“敌方”的桩体，展开一系列连贯的攻防练习，动作涵盖笃、封、圈、斫、踢、劈、推、冲、撞等。在此期间，练习者的肢体因承受桩体的反作用力而得到充分锻炼。长期坚持练习流星桩，有助于练习者熟练掌握攻防招式，大幅提升自身的击打与抗击打能力。

在操练流星桩时，练习者围绕桩体灵活进退，动作呈现出左翻右闪、忽前忽后的特点，变化多端，如同盘中滚动的珠子般灵动，流星桩也因此得名。所以，在整个操练过程中，“活”字至关重要，其核心在于效仿流星的迅猛之势。在力量、速度与技巧的运用上，要求练习者在肢体击打桩体时，注重运用巧劲，而非单纯依靠蛮力，切不可死打硬拼、野蛮踢踹，也不能因急于求成而产生急躁情绪。动作节奏应快慢相间，劲力需刚柔并济，且始终要保留余力。此外，还要求操练者做到下盘稳固、气息下沉，招式规范、劲力圆润。发劲时要清脆畅达，击打目标务必精准，击中后应立即收敛劲力，为下一次发力积蓄能量，做到劲断意连，并能由此衍生出后续招式的打击力量。流星桩技法尤为重视意识训练，练习者必须将桩体视作“强敌”，绝不能将其当作普通树木随意踢打，否则将难以领悟流星桩技法的精髓。这便是“意念为本、招术方狠”这一流星桩技法关键要诀的内涵所在。

关于桩的制作与选择，可在空旷场地深埋一根直径约为15至30厘米、高度与练习者身高相当的坚固圆木（或粗壮毛竹）（图示：流星桩）。为保护初习者，在桩柱外部，最好包裹一层厚度适宜的棉胎或海绵，并使用软绳扎实固定，这样能够有效防止练习者在初期练习时挫伤筋骨，损害身体机能。

流星桩技法共有十八手（节），每一手均由若干个到十几个攻防连贯动作组成。练习者既可以对每一手单独进行反复操练，也能够将多手连贯起来一气呵成。随着熟练程度的不断提升，练习者可随意打乱次序进行穿插练习，之后还可增加桩的数量，用于练习“以寡应众”的技艺。以下精选并整理其中六手，供武术爱好者选择练习。

第一手

预备式

练习者面朝南方，呈立正姿势站立，桩体位于练习者左侧约一米处，目光平视前方（图1）。

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要领：

1. 头部保持端正，颈项挺直，挺胸塌腰，肩部放松，肘部自然下垂，站立姿势要如松树般稳固。

2. 集中精神，调整呼吸，保持呼吸自然顺畅。

一、虚步迎掌

练习者身体向左转动，右腿屈膝下沉，右脚向左脚跟方向转动，朝向东南；左脚朝着桩体迈进一步，形成左虚步。与此同时，两掌同时朝着桩体向前下方伸展，手指向前，左臂肘部下沉，微微弯曲在前，高度与胸部平齐；右臂屈肘，手掌按在小腹前方；头部左转，眼睛注视桩体（图2）。

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要领：

1. 气息下沉，步伐稳健，精神高度集中，展现出以逸待劳、严阵以待的态势。

2. 流星桩技法以实战应用为导向，因此步型适宜采用中高姿势；步法应追求适度、灵活多变且契合实战需求。

3. 流星桩每一手皆分左右两侧进行练习，本文均以左式为例进行图示讲解，右式可依此类推，自行揣摩练习。

二、左踏花连环掌

左脚朝着右脚右前方上步，左掌同时从右下方经过右肩旁向上，然后向前下方划圆，做出采手动作（图3）；

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右脚朝着桩体绕行上步，右掌跟随左掌同方向划圆下采，停在小腹前方，此时左掌在后，右掌在前，两腿微微弯曲，眼睛注视右采手（图4）。

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紧接着上一个动作，身体向右转，右腿屈膝成弓步；左掌向前推出，击打桩体，手掌高度与肩部平齐；右掌向下，收于左肘下方进行防护（图5）。

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身体重心向后移动，两腿屈膝下沉，身体形态似弓步又似马步；身体向左转，朝向北方；右手随着身体转动向前推掌，击打桩体，手掌高度与肩部平齐；左掌向下，收于小腹前方进行防护，眼睛注视右掌（图6）。

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要领：

1. 步伐呈三角状，这是一种避实就虚、侧身迂回前进的步法，要求走得灵活、连贯且稳健。

2. 身体扭转进行采手的动作要与踏花三角步的动作协调一致，实现身体、步伐与手部动作三者相互配合，形成合力。

3. 左右推掌击打桩体的动作要交替迅速、有力，整个动作过程必须连贯流畅，一气呵成，中间不得中断。

三、右踏花连环掌

右踏花连环掌的动作与左踏花连环掌相同，只是方向相反（图7 - 10）。

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四、翻身倒顶肘

练习者身体从右向后转动，右脚随着翻身与肘部一同向后跨出，踏在桩体的东北角，脚尖朝向东北，屈膝向前呈弓形。右臂屈肘，顺势向后顶肘，击打桩体，肘部高度与胸部平齐；左掌护在右肩前方，眼睛向右后方注视肘部（图11）。

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要领：

1. 翻身转体要以腰部为轴心进行转动。

2. 顶肘动作要借助翻身转体产生的惯性，以此增强顶击的劲力。

五、弓步横斫掌

承接上一个动作，身体继续向右转，左脚同时向东插伸一步，伸直腿部，形成右弓步。左掌顺势向桩体左侧，以仰掌的姿势横向砍击，手掌高度与颈部平齐；右拳变为掌，护在左胸前方，眼睛注视左斫掌（图12）。

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要领：

1. 砍斫掌时，一是要运用摔打之力，二是要借助转身拧腰产生的力量。

2. 以手掌外缘作为着力点击打桩体，发劲要干脆利落。

六、马步推掌

练习者身体突然向左转，朝向南方；两腿屈膝下沉，形成马步。右掌向前推出，击打桩体，手掌高度与肩部平齐；左掌向后拉回，撤至胸前，掌心向下，眼睛注视右掌（图13）。

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要领：

1. 从弓步回身转变为马步的动作要迅速、突然；推掌发力起始于脚跟，借助腰部力量，经由肩部传递至手掌。

2. 击打桩体时，以掌根（小天星部位）作为着力点。

七、右横踹脚

练习者身体向上提起，重心向后移动至左腿；右腿勾脚尖，向桩体踹击，脚的高度不超过小腹。右掌向后撤，放置在右胯后方，掌心向下；左掌位置保持不变，眼睛注视右脚（图14）。

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要领：横踹脚时，着力点位于脚底中部稍后的部位。

八、虚步迎掌（右）

右脚向后退一步，左脚随后也向后退一步，左腿屈膝下沉，右脚在前方虚踏，形成右虚步。两掌同时朝着桩体向前下方伸展，右掌肘部下沉，在前，高度与胸部平齐；左掌屈肘在后，高度与腹部平齐，眼睛注视桩体（图15）。

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